4. Oldalt alvás párnával a térdei között (helyes módja)
Ez az egyik legjobb alvási pozíció a gerinc egészsége szempontjából.
Helyezz egy kemény párnát a térdeid közé – ez tökéletesen egy vonalban tartja a csípődet, a medencédet és a gerincedet.
Emellett csökkenti a derékra nehezedő nyomást és segít az izmok ellazulásában.
A fejpárnádnak elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy kitöltse a füled és a vállad közötti rést, megakadályozva a nyak megerőltetését.
Eredmény: Kevesebb feszültség, jobb véráramlás és pihentetőbb éjszakai alvás.
Miért fontos az alvási pozíció?
A gerincednek természetes módon három enyhe íve van – egy a nyaknál, egy a hát közepén és egy az alsó háton.
A rossz alvási pozíció felborítja ezt az illeszkedést, arra kényszerítve az izmokat és a szalagokat, hogy éjszaka dolgozzanak csak azért, hogy egyensúlyban maradj.
Idővel ez a következőkhöz vezethet:
Krónikus nyak- és hátfájás
Fejfájás és migrén
Rossz testtartás napközben
Fáradtság és romló alvásminőség
Hogyan javítsa alvási testtartását?
Használjon ortopéd párnákat vagy memóriahabos párnákat a jobb alátámasztás érdekében.
Kerülje a hason alvást – az megcsavarja a nyakat és megterheli a gerincet.
Lefekvés előtt finoman nyújtózkodjon az izmok ellazítása érdekében.
Olyan matracba fektessen be, amely megtámasztja természetes vonalait (ideális a közepesen kemény).
Az ágyadnak a regenerálódás, nem pedig a megerőltetés helyének kell lennie.
Apró változtatásokkal – például egy párna behelyezésével a térded alá vagy a lábad közé – megelőzheted a hátfájást, javíthatod az alvás minőségét, és évekre megvédheted a gerincedet.
