Aby zapobiegać niedoborom witaminy D lub je leczyć, możesz zastosować się do poniższych wskazówek:
1. Ekspozycja na słońce:
Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Zaleca się opalanie przez 10–30 minut dziennie, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.
2. Dieta bogata w witaminę D.
Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
Jaja, szczególnie żółtko.
Wzbogacane produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych. 3. Suplementy witaminy D.
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub ekspozycji na słońce, lekarz może zalecić suplementację. Zazwyczaj zaleca się dzienne spożycie 600–800 IU, ale w przypadku poważnego niedoboru lekarz może przepisać wyższą dawkę.
Podsumowanie:
Jeśli często odczuwasz ból nóg i kości, przyczyną może być niedobór witaminy D. Spędzaj wystarczająco dużo czasu na słońcu, jedz produkty bogate w tę witaminę i, w razie potrzeby, stosuj suplementy pod nadzorem lekarza. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D jest niezbędne dla długotrwałego zdrowia kości i mięśni.
