Próbáljon meg háton aludni
Használjon testhez simuló párnát a nyak megtámasztására és tartsa csukva a száját
Kezelje az orrdugulást
Sóspray, párásító vagy allergia elleni szer
Emelje meg kissé a fejét
Csökkentse a refluxot és javítsa a kiáramlást
Gyakoroljon jó alvási higiéniát
Rendszeres lefekvési idő, lefekvés előtt ne képernyők, sötét/hűvös szobában
Használjon nedvességálló párnavédőt
Könnyen tisztítható és védi a párnát

Mikor kell orvoshoz fordulni

Forduljon orvoshoz, ha a következőket is tapasztalja:

Arc megereszkedése vagy izomgyengeség

Beszéd- vagy nyelési nehézségek
Hirtelen alvásváltozások vagy túlzott nappali fáradtság

Új gyógyszer szedése után jelentkező nyáladzás
Ezek neurológiai állapotokra, például Parkinson-kórra, stroke-kockázatra vagy súlyos alvászavarokra utalhatnak.

Záró gondolatok

Nem kell szégyellned magad egy nedves párnától.

De megérdemled a pihentető, egészséges alvást – dugulástól, stressztől vagy kellemetlenségektől mentesen.

Szóval, legközelebb, amikor letörlöd a nyálat az arcodról…
ne ítélkezz.

Kérdezd meg finoman:

Hogyan alszom?
Feszült vagyok? Stresszes? Nehézlégzésem van?

Aztán alkalmazkodj – egyszerre egy apró szokáshoz.

Mert az igazi öngondoskodás nem hangos.
Csendes.
És néha
egyetlen száraz reggellel – és egyetlen mélyebb lélegzettel – kezdődik.

És ez a fajta béke?
Könnyebben megnyugszik, mint bármelyik álom.