A fenti kép pontosan azt mutatja, hogy mit kell és mit nem szabad tenni alvási pozíciókkal kapcsolatban.
Nézzük meg részletesebben, miért fáj bizonyos pozíciók a hátad, és melyek segítenek valójában a gyógyulásban alvás közben.
1. Hanyatt fekvés (rossz mód)
Amikor egyenes lábakkal hanyatt fekszel, az alsó gerinced (ágyéki terület) természetes módon elkanyarodik a matractól.
Ez nyomást gyakorol a derékra, ami fájdalomhoz, merevséghez és kellemetlen érzéshez vezet reggel.
Idővel ez a testtartás ellaposíthatja a gerinced természetes görbületét, ami krónikus hátfájáshoz vagy akár porckorongproblémákhoz is vezethet.
2. Hanyatt fekvés támasztékkal (helyes módszer)
Ha szeretsz hanyatt aludni, íme a helyes módja:
Helyezz egy kis párnát vagy összetekert törölközőt a térded alá.
Ez az enyhe megemelése segít megőrizni a gerinced természetes ívét, enyhítve az alsó hátra nehezedő nyomást.
Használhatsz egy vékony párnát is a fejed alatt, így a nyakad a gerinceddel egy vonalban marad – ne billenjen előre vagy hátra.
Bónusz tipp: A térd alatt elhelyezett memóriahabos párna tökéletes támaszt és kényelmet biztosít.
3. Oldalt alvás támaszték nélkül (rossz módszer)
Sokan alszanak oldalt, de kevesen teszik ezt helyesen.
Ha a felső lábszár közvetlenül a matracon nyugszik, a gerinc kissé megcsavarodik, ami a csípő és a derék kimozdulását okozhatja.
Ez ülőideg-irritációt, reggeli merevséget és akár vállfájdalmat is okozhat
