Wczesne objawy choroby nerek i jak chronić nerki (oparte na dowodach)

Badania kliniczne wskazują, że ryzyko wzrasta, jeśli:

  • Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

  • Cukrzyca

  • Wywiad rodzinny dotyczący chorób nerek

  • Palenie tytoniu lub częste spożywanie alkoholu

  • Częste stosowanie leków przeciwbólowych z grupy NLPZ (ibuprofen, naproksen)

  • Otyłość

  • Choroba serca

  • Wiek powyżej 60 lat

Jak chronić nerki (porady oparte na dowodach)

Oto, co według nauki naprawdę pomoże chronić funkcjonowanie nerek:

1. Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą

Nadciśnienie tętnicze jest główną przyczyną chorób nerek.
Dąż do utrzymania ciśnienia 120–130/80 mmHg .

2. Ogranicz spożycie soli

Zbyt duża ilość sodu zwiększa retencję płynów i obciąża nerki.
Ogranicz przetworzoną żywność, konserwy i słone przekąski.

3. Dbaj o nawodnienie (ale nie nadmiernie)

Dla większości dorosłych idealna ilość wody to 2 litry dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.

4. Unikaj nadużywania leków przeciwbólowych

Długotrwałe stosowanie NLPZ (ibuprofenu, naproksenu) może uszkodzić tkankę nerkową.
Stosować tylko w razie potrzeby, a nie codziennie.

5. Utrzymuj zdrowy poziom cukru we krwi

Cukrzyca jest główną przyczyną niewydolności nerek.
Utrzymuj poziom A1C w zdrowym zakresie poprzez dietę, ćwiczenia i leki, jeśli to konieczne.

6. Ćwicz regularnie

150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo poprawia przepływ krwi przez nerki i zmniejsza stan zapalny.

7. Stosuj dietę przyjazną dla nerek

  • Więcej owoców i warzyw

  • Chude białko (ryby, jaja, kurczak)

  • Mniej przetworzonego mięsa

  • Pełne ziarna

  • Ograniczona ilość słodkich napojów

8. Unikaj palenia i ogranicz alkohol

 

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.